4 manfaat hebat dari buah jeruk mandarin

Siapa yang tidak kenal dengan buah jeruk mungil yang satu ini? Ya, semua tentu telah mengenal jeruk mandarin. si mungil ini bisa kita jumpai hampir disemua pasar modern maupun pasar tradisional disekitar rumah kita. Selain harganya yang terjangkau, ternyata buah jeruk mendarin memiliki beberapa manfaat hebat untuk tubuh kita. Berikut kami rangkum empat manfaat dari buah jeruk mandarin yang perlu anda ketahui.

1. Mengurangi resiko terjadinya kanker hati
Buah jeruk yang satu ini ternyata memiliki manfaat yang cukup hebat yaitu dapat mengurangi terjadinya kanker hati. Sebuah penelitian telah dilakukan oleh peneliti dari Kyoto Prefectural University of Medicine, mereka menguji coba terhadap 75 orang partisipan yang memiliki penyakit hepatitis kronis. 30 orang diminta untuk meinum jus jeruk mandarin dan sisanya tidak meminum jus tersebut. Hasilnya cukup mengejutkan, ternyata 30 orang yang meminum jus jeruk mandarin tidak terkena resiko kanker hati sedangkan 45 orang lainnya memiliki resiko terkena kanker hati sebesar 8.9%.

2. Sebagai sumber vitamin C yang tinggi
Di dalam buah jeruk mandarin terdapat serat,air, fruktosa, vitamin dan mineral.Dan dari semua kandungan vitamin yang ada di jeruk mandarin, vitamin c adalah yang paling tinggi. Vitamin C sangat penting bagi tubuh karena dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menangkal radikal bebas sehingga tubuh tidak mudah terkena penyakit.

3. Dapat menurunkan berat badan
Jeruk mandarin memiliki cukup bayak kandungan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Dalam 100 gram jeruk mandarin, terdapat 3 gram serat yang bisa dimanfaatkan tubuh untuk memperlancar metabolisme, dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga tubuh kita menjadi lebih sehat dan bugar.

4. Menurunkan kadar kolesterol dalam darah
Selain memiliki serat yang baik untuk kesehatan, jeruk mandarin juga bisa anda gunakan sebagai sumber antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh. antioksidan dari buah jeruk akan menyerang radikal bebas di dalam pembuluh darah. radikal bebas ini bisa membuat kolesterol menempel pada pembuluh darah arteri sehingga meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, stroke,maupun penyakit jantung. Dengan berkurangnya radikal bebas di dalam pembuluh darah, maka resiko penyakit pada pembuluh arteri bisa dikurangi.

Demikianlah empat manfaat hebat dari buah jeruk mandarin bagi kesehatan tubuh yang bisa anda dapatkan mudah hanya dengan mengkonsumsi buah tersebut.

Read more »

6 manfaat hebat dari berlari

Berlari adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dilakukan dan memiliki manfaat yang sangat besar. Setiap orang yang sehat pasti bisa berlari, namun sayangnya banyak yang enggan melakukan olahraga yang satu ini. Berikut ini ada 6 manfaat besar yang bisa anda peroleh dengan hanya berlari.

1. Dapat menurunkan berat badan
Bila anda mengalami masalah dengan menurunkan berat badan, mengapa tidak mencoba olahraga berlari. Olahraga ini sangat mudah dilakukan dan gratis terutama jika anda tinggal dilingkungan yang masih asri dan sejuk. Berlari dapat membuat otot-otot kaki atau lengan anda bergerak dan dengan bergeraknya otot, maka metabolisme tubuh akan meningkat sehingga cadangan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak ditubuh akan digunakan oleh otot sebagai sumber energi. Dengan sering anda berolahraga terutama berlari maka cadangan energi ditubuh dalam bentuk lemak akan berkurang sehingga berat tubuh anda akan berkurang pula.

2. Dapat memberikan kebahagiaan
Menurut sebuah riset yang dilakukan oleh Medicine & Science, dengan berjalan kaki atau berlari selama 30 menit dapat menngkatkan kebugaran tubuh dan menghilangkan stress. Hal ini terjadi, karena saat tubuh kita mengalami metabolisme yang tinggi karena aktivitas berlari, maka enzim kortisol didalam tubuh akan berkurang dan hormon endorfin didalam tubuh yang menstimulus perasaan bahagia akan diproduksi oleh tubuh sehingga saat kita berlari, tubuh akan merasa lebih bahagia.

3. Dapat Menurunkan resiko terkena kanker
Saat ini, penyakit kanker merupakan salah satu penyakit yang paling mematikan diseluruh dunia. Kanker memiliki banyak sekali jenis dan tipenya dan bermacam cara penyembuhannya. Tahukah anda, bahwa dengan kita berolahraga secara teratur dapat mengurangi resiko terjadinya kanker?. Studi terbaru telah dilakukan oleh para peneliti di Journal of Nutrition dan mereka menyimpulkan bahwa dengan kita berolahraga secara teratur bisa menurunkan resiko terjadinya kanker yang mungkin saja bisa terjadi di tubuh kita.

4. Dapat memanjangkan usia
usia memang ditangan Tuhan dan tidak ada seorangpun yang tahu berapa lama usia dirinya. Sebuah penelitian telah dilakukan para ahli di Amerika, mereka mendata usia penduduk dan didapat fakta yang cukup mengejutkan bahwa, untuk seseorang yang selama hidupnya rajin berolahraga terutama berlari, akan memiliki rata-rata usia yang jauh lebih lama dibandingkan mereka yang jarang berolahraga.

5. Dapat mempertajam daya pikir
Berolahraga secara teratur, ternyata memiliki peran penting dalam meingkatkan daya pikir atau daya nalar seseorang. Sebuah peelitian telah dilakukan dan menunjukkan bahwa dengan olahraga teratur seperti berlari dapat mencegah terjadinya penurunan fungsi otak dan akan memiliki daya nalar dan daya pikir yang cukup tinggi.

6. Dapat meningkatkan massa otot dan tulang
Tahukanh anda, bahawa dengan rajin berlari ternyata dapat meningkatkan massa otot dan mencegah terjadinga pengeroposan tulang. Hal ini terjadi karena tulang memiliki kepadatan tertentu dana akan menurun semakin bertambahnya usia seseorang. Dengan berlari, akan memberikan tekanan pada tulang sehingga kepadatan tulang akan meningkat.


Fakta diatas tentu saja memberikan gambaran bahwa sangat pentingnya berlari sebagai kegiatan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan. Namun pertanyaannya adalah, sudah siapkah anda untuk berolahraga lari?

Read more »

7 langkah mudah untuk membuat kulit anda tampil lebih sehat

Pentingnya kesegaran dan cerahnya warna kulit menjadi sangat vital bagi semua orang yang hidup di jaman modern ini. Penampilan kulit yang segar dan cerah tentu sajan dpat meningkatkan penampilan dan percaya diri seseorang. Namun, sayangnya saat ini masih banyak yang kurang menjaga kesehatan dan kesegaran kulit dan bahkan ada yang menggunakan obat-obatan yang mungkin berbahaya bagi kulit demi terciptanya kulit yang segar dalam sekejap. Dibawah ini kami merangkum tujuh langkah mudah yang bisa anda lakukan demi menjaga agar kulit tetap terlihat segar.

1. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi
Mengkonsumsi mMakanan atau minimuan yang mengandung kalori atau kadar gula yang tinggi dalam jumlah berlebihan memang sangat buruk untuk kesehatan. Semakin tinggi asupan gula yang masuk kedalam tubuh mengakibatkan kadar gula dalam darah semakin tinggi. Meskipun tubuh kita mampu menghasilkan hormon insulin yang dapat merubah gula darah menjadi gula otot, namun bila konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan kadar gula di dalam darah menjadi tetap tinggi sehingga merangsang terjadinya diabetes dan mampu merusak jaringan kolagen ditubuh yang menyebabkan kulit akan terlihat lebih kendur dan kusam. Karenanya konsumsi gula sebaiknya dikurangi untuk menjaga kesehatan.

2. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk kesehatan kulit, karena buah dan sayur banyak mengandung serat, vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh kita. Vitamin A, Vitamin C, E, mineral maupun serat sangat penting untuk menjaga vigoritas sel, memperbaiki sel kolagen yang kendur dan memberikan kesegaran bagi kulit. Selain itu, buah dan sayur mengandung banyak bioflavonoid yang mampu menangkal radikal bebas yang masuk ke dalam sel yang bisa membuat infeksi pada kulit seperti jerawat. Dengan konsumsi sayur dan buah secara teratur, tubuh dan kulit kita bisa terlihat lebih segar dan mencegah terjadinya jerawat.

3. Konsumsi Kunyit dan Jahe
Kunyit dan jahe merupakan jenis herbal yang banyak dijumpai di negara kita. Helbal ini sejak dahulu sering digunakan untuk memberikan kesegaran pada kulit kita. Kunyit dan jahe mengandung bioflavonoid yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas, memiliki zat anti kanker dan mengandung vitamin c yang dapat menjaga kesegaran kulit. Anda bisa menggunakan kunyit dan jahe dalam campuran masakan atau digunakan sebagai minuman penyegar.

4. Minum teh hijau
Sejak dahulu, konsumsi teh terutama teh hijau sangat digemari masyarakat dunia karena khasiatnya dapat meningkatkan kesehatan tubuh, menjaga kesegaran, menjaga kesehatan kulit dan tentu saja dapat menurunkan resiko terjadinya kanker dikulit kita. Kandungan bioflavonoid yang terkandung didalam teh membuat teh bisa dimanfaatkan untuk menangkal radikal bebas den mencegah terjadinya resiko kanker.

5. Konsumsi air putih
Tubuh manusia sebagian besar terdiri atas air, baik sel, jaringan kulit dan maupun metabolisme manusia pasti mengandung air. Kurangnya air ditubuh kita bisa menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh yang mengakibatkan tubuh menjadi lesu, kulit menjadi terlihat kusam dan jaringan kolagen bisa rusak sehingga kulit akan terlihat mengkerut. Mengkonsumsi air terutama air putih sangat bagus untuk menganti cairan tubuh yang hilang, menjaga metabolisme tubah, menjaga vigor sel kulit dan menjaga elastisitas jaringan kolagen di sel sehingga kulit terlihat lebih segar.

6. Selalu berpikir positif
Berpikir positif dan menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu faktor yang tidak bisa diabaikan. Bila anda berpikiran cemas, gelisah dan tidak tenang, maka hormon kortisol yang ada ditubuh kita akan diproduksi dalam jumlah banyak. hormon ini dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan kolagen di sel kulit sehingga kulit menjadi kusam dan terlihat kendur. Dengan berpikir selalu positif dan menjaga kebgaran tubuh membuat ubuh lebih sehat dan kulit akan terlihat lebih segar.

Read more »

Meditasi Teh, cara baru untuk relaksasi

Seringkali kita mungkin berfikir bahwa latihan meditasi untuk relaksasi hanya bisa dilakukan sambil bersila dan memejamkan mata. Ternyata, banyak sekali cara yang bisa kita lakukan salah satunya dengan meditasi teh. Medtasi teh ini sangat populer di negara jepang maupun korea yang sering disebut acara minum teh atau dalam bahasa jepang dikenal sebagai chanoyu.

Dibawah ini ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan untuk melakukan meditasi Teh.

1. Pilih teh terbaik
Anda sebaiknya memilih teh terbaik sesuai dengan selera anda, baik teh hijau ataupun teh hitam dan jangan menggunakan teh celup. gunakan teh kasar atau sering disebut teh tubruk. Perhatikan kualitas teh dan aroma teh tersebut.

2. Rebus air mendidih
Sebaiknya dalam kegiatan meditasi teh ini, anda gunakan kompor portabel kecil, kompor spirtus, atau kompor listrik kecil yang bisa dibawa ketempat anda meditasi. Kemudian gunakan tempat memasak teh. Masak air hingga mendidih dan rilekskan pikiran anda dan fokus pada gelembung air yang sedang  mendidih dan nikmati suasana udara yang menenangkan tersebut.

3. Tuang air ke dalam cangkir
Ketika air telah mendidih, tuang pelan-pelan air kedalam cawan atau cangkir yang berisi daun teh. Aduk secara perlahan dan diamkan selama setidaknya dua menit.

4. Minum teh secara perlahan
Setelah anda mendiamkan air teh tersebut di cawan atau cangkir, sekarang angkat cangkir secara perlahan, nikmati aroma teh yang ada dicangkir tersebut dan minum secara perlahan. Nikmati teh tersebut dan rilekskan pikiran jiwa anda pikiran anda.

Selamat mencoba.

Read more »

5 jenis buah yang penting untuk menurunkan berat badan

Tubuh yang sehat dan bugar tentu saja menjadi harapan semua orang.Namun sayangnya hanya sedikit saja diantara kita yang benar-benar menjaga kesehatan terutama menjaga pola makan untuk mencapai tubuh tetap fit setelah seharian bekerja. Disini kami merangkum 5 jenis buah yang penting bagi anda untuk menjaga kesehatan tubuh terutama jika anda ingin menurunkan berat badan secara alami dan tanpa efek samping.

1. Pisang
Pisang merupakan buah yang berasal dari daerah tropis. Buah ini mengandung serat, air, gula, protein, lemak, vitamin maupun mineral.Buah pisang sangat bermanfaat unutk anda yang ingin menurunkan berat badan, karena mengandung karbohidrat kompleks sehingga tidak menaikkan kadar glukosa di dalam tubuh anda secara drastis dan kandungan serat di dalam buah pisang dapat memperlancar metabolisme tubuh.


2. Semangka
Buah semangka tergolong buah dengan kandungan air yang cukup tinggi. Buah ini juga mengandung banyak serat, vitamin A dan C dan tentu saja sangat baik untuk kesehatan karena dapat mengantikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat dan mengembalikan kadar gula darah yang rendah setelah beraktivitas.

3. Lemon
Anda tentunya pasti tahu dengan buah lemon. Buah yang masih satu keluarga dengan buah jeruk ini merupakan buah incaran para dieters, karena racanya yang cukup masam namun segar dan mampu membakar kalori di tubuh dengan cepat. Buah lemon bbanyak mengandung serat, potassium, alkalin, fosfor dan bahkan kalium. saat ini, buah lemon bisa dengan mudah anda peroleh baik di supermarket maupun dipasar tradisional.

4. Nanas
Nanas tergolong tanaman berduri yang banyak tumbuh di daerah tropis terutama di indonesia. buah nanas banyak sekali mengandung asam aspartat atau dikenal dengan nama aspartic acid. Asam aspartat ini berfungsi untuk melancarkan metabolisme tubuh dan membuang asam amonia yang beracun bagi tubuh. Selain itu, Buah nanas juga mengandung enzim bromelin yang dapat mencerna protein di dalam makanan sehingga mudah diserap oleh tubuh dan dialirkan keseluruh tubuh sehingga tidak terjadi penimbunan lemak di tubuh.

5. Apel
Untuk buah yang satu ini memang tidak diragukan lagi manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Buah Apel banyak sekali mengandung air, serat, vitamin A, vitamin C, Vitamin B kompleks dan mineral lainya yang penting bagi tubuh kita. Kandungan serat dan fruktosa yang ada di dalam buah apel membuat buah yang satu ini sangat baik dikonsumsi untuk anda yang sedang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat bisa mencegah timbulnya rasa lapar dan fruktosa dapat mengantikan kadar gula darajh yang turun setelah beraktifitas. Selain itu, serat di dalm buah apel sangat berguna untuk mengikat lemak dan kolesterol jahat yang ada didalam tubuh kita yang selanjutnya akan dibuang bersama sisa hasil pencernaan kita.

Read more »

Ternyata, kecanduan makanan sama bahayanya dengan kecanduan narkoba

Sobat pastinya sering mendengar dengan istilah kecanduan narkoba. Ya, kecanduan narkoba saat ini seakan sedang merajarela hampir disemua kalangan mulai dari anak muda sampai dengan usia dewasa.Korbannya pun sudah sangat banyak dan semakin mengkhawatirkan. Namun pernahkah sobat pernah mendengar dengan istilah kecanduan makanan ? Ya, ternyata hal ini bisa saja terjadi.

Sebuah riset telah dilakukan oleh para peneliti dari Havard Medical Scholl, Amerika Serikat. Para peneliti melakukan riset ini karena terjadi banyak kasus dimana seseorang yang berusaha diet untuk menurunkan berat badan namun gagal dalam usahanya. Padahal untuk menurunkan berat badan sangat mudah hanya dengan mengurangi konsumsi kalori setiap harinya namun tatap, masih saja banyak yang gagal dalam program diet mereka.

Penelitian ini dilakukan untuk mengetahui apakah pola makan secara berlebihan memiliki efek kecanduan seperti halnya seseorang yang sedang kecanduan narkoba. Penelitian ini melibatkan 12 orang sukarelawan dewasa yang memiliki masalah dengan berat badan berlebihan. Para sukarelawan kemudian dibagi menjadi dua kelompok, kelompok pertama diuji dengan meminum minuman milkshake yang mengandung index glikemik tinggi yaitu milkshake yang memiliki kandungan tepung dan gula yang tinggi dan kelompok kedua diuji dengan meminum minuman milkshake dengan kadar glikemik rendah yaitu milkshake dengan kadar tepung dan gula yang rendah.

Empat jam setelah para relawan meminum minuman yang telah ditentukan, kedua kelompok tersebut kemudian diteliti kondisi otak pasien dengan bantuan alat pindai elektromaknetik yang bernaman RMI. Hasilnya ternyata sangat mengejutkan, untuk kelompok pertama ternyata pada area tertentu di dalam otak mereka menunjukkan pola aktivasi yang cukup tingi dan pola aktivasi otak tersebut sama dengan pola yang ditemukan pada seorang yang mengalami kecanduan narkoba ataupun heroin.

Dari penelitian tersebut dapat disimpulkan bahwa konsumsi makanan berlebihan terutama yang mengandung gula bisa mengaktifkan atau merangsang otak untuk kecanduan makanan tersebut sama halnya seperti seseorang yang sedang kecanduan narkoba jenis heroin atau kokain.

Read more »

Ternyata Mandi air dingin setelah berolahraga tidak bermanfaat

Mungkin anda pernah mendengar sebelumnya dari informasi media atau membaca atikel di internet yang menyarankan bahwa mandi air dingin setelah latihan olahraga atau fitness akan sangat membantu untuk mengurangi nyeri dan peradangan. Ternyata menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Naomi Crystal dari Universitas New Hampshire, Amerika Serikat, menyatakan bahwa mandi dengan menggunakan air dingin kurang berpengaruh terhadap rasa sakit dan peradangan di tubuh setelah berolahraga.

Studi tersebut dilakukan dengan melibatkan 20 orang yang berusia 20an yang diuji dengan lari lari selama 40 menit. Setelah berlari, separuh dari mereka diuji dengan berendam di air dingan selama 20 menit disuhu  4 derajat celcius. Sementara separuh dari mereka mandi dengan suhu air normal.

Setelah mereka selesai mandi, dilakukan pengujian tingkat nyeri saat mereka menuruni tangga, kekuata pada paha depan, lingkar paha mereka dan tingkat peradangan yang ada di dalam darah dan ternyata hasil penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan yang besar antara seseorang yang mandi dengan air dingin setelah berolahraga dengan yang hanya mandi air biasa setelah berolahraga.

Penelitian ini tentu saja mematahkan prinsip yang menyarankan anda agar mandi air dingin setelah berolahraga dan saat ini treatment mandi dengan air dingin sangat populer di Amerika. Jadi, jika sobat selesai berolahraga sebaiknya mandi air biasa saja karena selain tubuh tetap hangat juga lebih hemat waktu.

Read more »

Makan banyak setelah berolahraga ? Segera hindari!

Sobat semua pastinya senang berolahraga, mulai dari olahraga yang ringan seperti jogging atau lari pagi, hingga yang berat seperti sepakbola, tenis, badminton atau bahkan sering ke tempat fitness untuk menjaga kebugaran tubuh. Jika sobat selesai berolah raga pastinya tubuh akan merasa lelah, namun banyak sekali orang setelah berolahraga mereka makan makanan dalam porsi yang banyak untuk menghilangkan rasa lapar setelah berolahraga. Tentu saja hal ini tidak benar, karena asupan kalori yang tinggi yang masuk ke dalam tubuh secara langsung dan berlebihan setelah tubuh berolahraga adalah kurang baik.

Disini kami himpun beberapa cara yang dapat sobat lakukan untuk mengatasi rasa lapar atau lelah setelah berolah raga dan tentunya lebih sehat dan lebih baik.

1. Konsumsi air putih
Bila kita berolahraga, otomatis cairan tubuh akan semakin berkurang sehingga tubuh menjadi letih. Apabila sobat sebelum berolah raga, jeda ketika berolah raga maupun selesai berolahraga, sebaiknya minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Air putih juga berfungsi  sebagai detoksifikasi untuk menguraikan racun yang ada di dalam tubuh kita.

2. Makan makanan sehat
Setelah selesai berolah raga, maka gula darah yang ada di dalam tubuh kita akan berkurang karena telah diproses sebagai energi sehingga tubuh akan menstimulus otak kita untuk memberikan asupan makanan untuk mengganti kadar gula dalam darah yang hilang tersebut dan inilah yang menyebabkan rasa lapar. Sebenarnya efek lapar ini hanya sementara, karena apabila kadar gula yang berlebih di tubuh kita sebenarnya telah disimpan di dalam hati dan akan dipergunakan kembali untuk mdiedarkan ke seluruh tubuh.

Untuk mengatasi rasa lapar, sebaiknya sobat jangan makan makanan berat atau makanan dalam porsi banyak. Sobat cukup konsumsi makanan yang mengandung protein yang tinggikarena protein sangat penting untuk pembentukan sel otot dan akan cukup lama dicerna tubuh sehingga sobat akan merasa kenyak lebih lama. Cukup sobat mengkonsumsi daging ayam atau sumber protein lain dan buah pisang untuk menambah sumber vitamin dan mineral ditubuh.

3. Perbanyak makan makanan berserat
Bila sobat selesai berolah raga, sebaiknya memakan makanan yang cukup banyak serat seperti buah apel, pir, dan sebagainya. Serat ini sangat baik untuk kesehatan karena mampu mengikat kolesterol dan memperlancar pencernaan. Makanan berserat juga membuat kita mengunyah lebih lama sehingga tubuh akan merasa lebih kenyang.

Read more »

Bahayanya meminum kopi berlebihan

apakah sobat gemar minum kopi ?, baik kopi yang diseduh secara tradisional maupun kopi yang dijual di cafe modern?. Segera pikirkan kembali kebiasaan anda terlebih jika anda masih berusia muda di bawah 60 tahun. Sebuah fakta yang mengejutkan telah dilansir oleh para peneliti di Universitas Carolina Selatan, Amerika Serikat. Para peneliti telah mengadakan uji coba terhadap relawan muda yang gemar meminum kopi terlebih lagi jika mereka meminum hampir 30 gelas kopi setiap minggunya.

Para peneliti menyimpulkan bahwa bila seseorang memium kopi secara berlebihan, maka akan mengganggu metabolisme tubuh sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit selain itu seseorang yang kecanduan meminum kopi diusia muda akan meningkatkan resiko serangan jantung sehingga bisa meninggal dunia di usia muda. Pada dasarnya kopi cukup bagus untuk kesehatan karena bisa digunakan sebagai antioksian, mampu meningkatkan fungsi otak dan bahkan bisa mengurangi peradangan jika dikonsumsi secara wajar.

Namun, kita tidak boleh lupa, karena kopi juga mengandung kafein dan zat lainnya yang bila dikonsumsi secara berlebihan dapat merangsang tubuh kita melepaskan andrenalin dalam jumlah banyak sehingga meningkatkan tekanan darah kita, dapat mengjhambat fungsi kerja hormon insulin sehingga dapat menaikkan kadar gula darah dan mengkonsumsi kopi secara berlebihan dapat meningkatkan produksi hormon homosistein yang dapat memicu penyakit jantung.

Apabila sobat gemar meminum kopi, hendaknya maksimal 3 gelas saja dalam sehari. Karena bila terlalu banyak meminum kopi, otomatis tubuh akan menyerap banyak kandungan kafein dan dapat memicu berbagai penyakit seperti yang telah disebutkan diatas.

Read more »

5 manfaat luar biasa dari daun seledri

Siapa yang tidak kenal seledri ? hampir semua orang pasti kenal seledri. Sayuran yang satu ini memang sangat disukai oleh hampir semua orang di dunia karena berbagai macam manfaat di dalamnya dan sayuran ini pun dapat dimanfaatkan sebagai memberikan cita rasa masakan, sebagai jus ataupun ada yang suka mengkonsumsinya sebagai lalapan.

Seledri merupakan tanaman yang beraroma khas dan mengandung banyak zat besi yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Berikut kami rangkum ada 5 manfaat penting dari sayuran yang satu ini.

1. Sebagai anti kanker
Menurut hasil penemuan terbaru yang dilakukan oleh universitas illinois, Amerika Serikat, ternyata seledri banyak sekali mengandung zat artichoke plus yang dapat membunuh sel-sel kanker pankreas. apabila kita mengkonsumsi seledri dalam jumlah yang cukup, maka jika diri kita terjadi risiko kanker pankreas maka zat artichoke plus tersebut dapat membunuhnya disamping kita perlu jugameminum obat-obatan untuk menyembuhkan kanker tersebut.Selain itu, seledri juga mengandung zat miristin yang dapat mencegah pertumbuhan sel kanker.

2. Dapat menyembuhkan sel yang sakit
Pada sayuran seledri, ternyata mengandung zat apigenin dan luteolin-flavonoid dan bioaktif flavonoid tersebut mampu menyembuhkan sel yang sakit. Sel tubuh kita yang rusak atau mengalami sakit tentu saja dapat berakibat fatal pada tubuh kita karena bisa jadi tubuh kita menjadi rentan terhadap radikal bebas yang bisa saja menyerang tubuh.

3. Meningkatkan kekebalan tubuh
Selain mengandung banyak zat besi, seledri ternyata juga mengandung banyak vitamin A dan Vitamin C. Kedua vitamin tersebut sangat penting karena digunakan sebagai anti oksidan dan mampu meningkatkan produksi jaringan kolagen dikulit dan tubuh kita serta mampu menjaga kesehatan mata.

4. Melindungi diri dari penyakit kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung dan sebagainya adalah salah satu penyakit yang sangat berbahaya yang dapat mengancam kesehatan tubuh kita. Penyakit ini terjadi karena pola makan yang salah, kurangnya berolah raga dan dapat disebabkan karena tubuh kita secara alami juga menghasilkan asam amino homosistein yang dapat mengganggu fungsi pembuluh darah. Pada sayuran seledri, terdapat asam folat atau vitamin b9 yang sangat baik untuk tubuh karena dapat mengubah asam amino homosistein menjadi molekul yang lebih sederhana sehingga mudah diserap oleh tubuh

5. Sebagai zat anti-inflamasi
Seledri juga berguna sebagai zat anti-inflamasi karena mampu mengurangi pembengkakan dan nyeri di sekitar sendi sehingga selendri sangat baik di konsumsi bagi orang yang mengalami masalah dengan radang sendi, penyakit rematik maupun asam urat.

Read more »

Lawan Depresi dengan Latihan Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang saat ini sangat digemari oleh semua orang. Yoga sendiri berasal dari negara india dan telah ada dinegara tersebut sejak 3000SM atau sekitar 5000 tahun yang lalu. Yoga memiliki arti bersatu, yaitu bersatunya tubuh,pikiran dan jiwa seseorang sehinga mencapai ketenangan di dalam diri.

Saat ini, banyak diantara kita yang datang ke kelas yoga untuk berbagai keperluan, seperti untuk memberikan relaksasi bagi pikiran dan tubuh, meningkatkan ketenangan spiritual maupun sebagai kebugaran untuk membuat tubuh semakin sehat. Yoga memiliki banyak sekali jenis dan cara mempraktekannya. 

Beberapa orang menggunakan yoga untuk kebugaran, sebagian untuk relaksasi dan beberapa alasan spiritual. Manfaat lain yang mungkin dari berlatih yoga adalah meningkatkan kesehatan mental. Untuk yoga berbasis meditasi sendiri memiliki banyak cabang seperti yoga Kripalu,Jivamukti, yoga hatha dan sebagainya.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan disebuah universitas di negara Jerman, pemberian latihan yoga untuk para pasien yang memiliki penyakit depresi ternyata mampu mengurangi tingkat depresi dan mengurangi kecepasan yang ada pada pasien tersebut. Bahkan tingkat keberhasilannya jauh lebih tinggi dibandingkan dengan pengobatan dengan hanya menggunakan relaksasi. Oleh karenanya, jika ada seseorang yang sedang memiliki perasaan cemas  berlebihan atau merasa memiliki gejala depresi di dalam dirinya, maka sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga yoga yang berbasis meditasi.

Read more »

Hati-hati dengan bahaya Pradiabetes

Kita mungkin hingga saat ini masih berpikir bahwa dengan memiliki tubuh yang langsing tidak akan memiliki resiko untuk terkena diabetes terutama diabetas tipe 2 meskipun ada salah seorang anggota keluarga kita yang memiliki penyakit diabets tersebut. Ternyata sobat, menurut penelitian yang dilakukan sebuah perusahaan di Jerman, menyatakan bahwa kemungkinan besar kita masih akan beresiko mengalami penyakit pradiabetes jika salah seorang anggota keluarga kita meiliki penyakit diabetes terutama untuk diabetes tipe 2.

Seperti yang kita tahu, pradiabetes itu sangat berbeda dengan diabetes. Diabetes terjadi karena tubuh kurang mampu menyerap hormon insulin atau hormon insulin kurang diproduksi oleh tubuh kita sehingga kadar gula darah menjadi meningkat. Untuk orang yang mengalami pradiabetes, kadar gula darah sudah diatas normal namun masih dibawah kadar diabetes penuh. Para peneliti tersebut menyimpulkan jika ada anggota keluarga kita yang mengalami diabetes, maka 40 persen kemungkinannya kita akan mengalami penyakit diabetes juga yang diawali dengan pradiabetes.

Apabila orang tersebut memiliki penyakit pradiabetes, akan memiliki resiko yang  cukup tinggi untuk terkena diabetes. Akan tetapi tidak perlu kuatir, dengan pengobatan sejak dini maka kadar glukosa di dalam darah akan kembali menjadi normal sehingga sembuh dari penyakit pradiabetes.Selain itu, olah raga yang teratur, memakan makanan yang sehat dan kaya akan serat mampu meningkatkan metabolisme tubuh kita dan mengurangi resiko terjadinya penyakit pradiabetes.

Read more »

Hati-hati dengan bahaya penyakit degeneratif di usia dini

Saat ini, penyakit degeneratif sedang hangat dibicarakan oleh semua orang. Namuan, tahukan sobat apakah sebenarnya penyakit degeneratif itu?. Menurut istilah kedokteran, penyakit degeneratif adalah suatu penyakit yang muncul akibat kemunduran dari fungsi sel di tubuh kita dari keadaan normal menjadi lebih buruk yang diakibatkan oleh asupan makanan yang kurang sehat. Banyak sekali penyakit yang dikategorikan sebagai penyakit degeneratif, beberapa diantaranya adalah penyakit jantung koroner, obesitas, stroke, diabetes melitus atau kencing manis dan sebagainya.

Di jaman yang serba mudah dan instant ini sering kali kita jumpai makanan atau jajanan yang dijual bebas di pasaran yang bisa dibeli dengan mudah dan terjangkau sehingga siapapun bisa menikmatinya mulai dari usia anak-anak sampai dewasa. Meningkatnya taraf hidup masyarakat sehingga merubah gaya hidup  juga menjadi faktor lain yang memicu terjadinya penyakit degeneratif diusia dini. Gaya hidup yang kurang baik, memakan makanan yang kurang sehat seperti junk food tentu saja bisa menyebabkan kasus penyakit degeneratif seperti obesitas, serangan jantung maupun diabetes semakin meningkat setiap tahunnya di negeri kita tercinta ini.

Menurut penelitian di WHO, jumlah penderita penyakit degeneratif saat ini di dunia telah mencapai lebih dari satu milyar orang dan akan bertambah setiap tahunnya dan penyakit jantung koroner atau sering disebut dengan serangan jantung mendadak telah menjadi pembunuh nomor satu di dunia.

Namun sobat tidak perlu khawatir, ada beberapa langkah mudah yang bisa membantu sobat untuk mencegah terjadinya penyakit degeneratif ini.

1. Makan makanan yang sehat
Kurangi memakan makanan junk food, makanan yang kurang sehat seperti goreng-gorengan dan sebagainya. Biasakan untuk makan makanan bergizi seperti karboidrat yang cukup, vitamin, mineral, protein, zat besi dan susu sehingga kebutuhan nutrisi bagi tubuh kita bisa terpenuhi secara baik.

2. Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak atau minyak
Lemak hewani memang dibutuhkan bagi tubuh kita namun jumlahnya tidak terlalu berlebihan. Usahakan untuk mengkonsumsi ikan, karena ikan mengandung asam omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh kita.

3. Minum air putih secukupnya
air sangat penting bagi tubuh kita, karena menjaga vigoritas sel tubuh. Jika anda minum, usahakan meminum air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas sehari dan kurangi minuman beralkohol, bersoda atau minuman yang mengandung gula, karena minuman yang mengandung gula bisa menambah asupan kalori di tubuh kita.

4. Biasakan berolahraga
Segera biasakan anak atau keluarga untuk berolahraga, seperti lari pagi atau jogging, bersepeda maupun aktifitas lain yang mengeluarkan keringat. Kurangi bermalas-malasan atau sering tidur ketika akhir pekan karena bisa memicu kegemukan.

Read more »

Gemuk karbohidrat. Apakah itu ?

Kita mungkin seringkali berfikir dan mambaca tentang berbagai bahaya kegemukan atau obesitas dan penyebab terjadinya kegemukan tersebut. Kita mungkin mengira kegemukan hanya terjadi jika kita mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak. Itu meemang tidak salah, tetapi tahukah sobat bahwa seseorang bisa mengalami kegemukan karena mengkonsumsi karbohidrat dengan jumlah tinggi? Ya, benar, hal itu bisa terjadi. Kejadian ini terjadi justru di negara kita dimana banyak sekali orang yang mengalami kegemukan bukan karena mengkonsumsi makanan berlemak dalam jumlah banyak tetapi justru karena mengkonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup tinggi.

Gemuk karbohidrat memang bisa terjadi karena sebagian dari kita tidak memperhitungkan jumlah kalori dalam karbohidrat yang kita makan. Kita mungkin sering memakan cemilan yang berasal dari kentang atau umbi-umbian, memakan roti, kue kering, mie, maupun kuliner lain yang sering kita santap setelah memakan makanan pokok. Konsumsi cemilan yang berlebihan akan sangat berbahaya bagi tubuh karena kalori yang masuk ke dalam tubuh apabila tidak sepenuhnya diproses maka tubuh akan bereaksi dengan meningkatnya kadar gula dalam darah sehinga berbahaya bagi kesehatan tubuh dan kelebihan energi ini jika tidak digunakan maka akan disimpan dalam bentuk lemak di tubuh kita.

Untuk menghindari resiko kegemukan akibat makan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sebaiknya  kita lakukan dengan cara mengurangi takarannya dengan menggantinya dengan makanan yang mengandung protein nabati seperti tepung yang berasal dari kedelai atau kacang-kacangan. Protein nabati tersebut memiliki jumlah kalori yang lebih rendah dan penting untuk pembentukan sel otot.

Read more »

3 cara mudah agar tubuh langsing secara alami dengan cepat

Setiap orang baik pria maupun wanita pasti mendambakan tubuh yang ideal atau langsing, karena dengan tubuh yang langsing mereka bisa melakukan berbagai aktivitas dengan lebih leluasa. Namun dengan banyaknya restoran cepat saji yang menawarkan makanan dengan harga terjangkau membuat kita terlena sehingga melupakan kesehatan dan bentuk tubuh ideal kita. Jika sobat menginginkan tubuh menjadi langsing dan memiliki bentuk tubuh ideal, sobat bisa mencoba tiga tips dari kami di bawah ini:

1. Atur jumlah asupan kalori setiap hari
Jumlah kalori untuk laki-laki dan perempuan sangat berbeda. Untuk laki-laki biasanya membutuhkan asupan kalori sebanyak minimal 1500 kalori setiap harinya dan wanita membutuhkan setidaknya 1200 kalori per hari. Jika anda hendak makan, sebaiknya dihitung jumlah kalori makanan yang hendak anda makan sehingga bila berlebihan, maka anda bisa melakukan pembakaran kalori dengan cara berolahraga untuk mengurangi jumlah kalori yang telah masuk ke tubuh anda.

2. Konsumsi makanan yang sehat
Saat ini banyak jenis sekali makanan yang dijual disekitar kita akan tetapi hendaknya sobat pintar memilih jenis makanan yang sehat untuk tubuh. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein yang mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi seperti ikan dan kurangi konsumsi daging secara berlebihan. Usahakan untuk perbanyak menkonsumsi sayuran atau buah-buahan yang mengandung banyak serat karena dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh sobat dan menjaga kesehatan tubuh.

3. Berolahraga secara teratur
sisihkan waktu luang anda setidaknya setengah jam sampai satu jam sehari untuk berolahraga. Lakukan olahraga yang bersifat kardio, seperti berenang, bersepeda, berlari atau jogging dan aerobik.Jika memungkinkan, sebaiknya gunakan sepeda untuk mengantar anak pergi kesekolah atau ketika pergi ke kantor.

4. Hindari stress dan tetap berfikir positif
Apabila seseorang mengalami stress atau tekanan karena memikirkan suatu masalah, maka orang tersebut cenderung akan makan atau ngemil dengan porsi yang cukup tinggi sehingga dapat meningkatkan berat badan. Selalu berpikir positif, hindari stress dan jika sobat memiliki cukup waktu,sisihkan untuk melakukan latihan meditasi setidaknya 10 menit untuk memberikan ketenangan di dalam diri.

Read more »

Lima cara ampuh agar terlihat awet muda

Ada kata-kata bijak yang menyatakan bahwa mata adalah jendela jiwa seseorang dan dengan mata kita bisa mengetahui isi hati seseorang. Kata-kata bijak tersebut mungkin ada benarnya juga karena biasanya mata merupakan area disekitar wajar yang pertama kali dilihat seseorang jika bertatap muka. Area sekitar mata juga merupakan daerah yang pertama kali menunjukkan tanda-tanda penuaan pada kulit seseorang sehingga banyak sekali orang yang memberikan perhatian ekstra untuk area disekitar mata sehingga mata tetap memancarkan aura muda. Disini kami mencoba memberikan lima tips dasar yang bisa membantu anda agar terlihat awet muda.

1. Hindari rokok
Merokok merupakan perilaku yang merusak kesehatan. Karena rokok memngandung banyak sekali zat berbahaya yang bisa merusak kesehatan tubuh dan salah satunya adalah nikotin. Apabila anda merokok, maka zat nikotin akan terserap kedalam tubuh dan masuk ke dalam pembuluh darah. Nikotin memiliki efek dapat mempersempit pembuluh darah terutama di sekitar wajar. Jika pembuluh dara semakin menyepit, maka banyak nutrisi yang tidak terserap sel kolagen di area sekitar wajar sehingga kolagen menjadi mengendur dan wajah akan terlihat bertambah tua.

2. Kurangi menggosok mata
Ketika anda bangun dari tidur,menangis, menggunakan riasan, atau terkena alergi biasanya akan menggosok daerah sekitar mata. Untuk saat ini, menggosok daerah sekitar mata sebaiknya dikurangi karena bila kita menggosok daerah mata, maka kolagen didaerah tersebut bisa mengendur atau mengalami kerusakan. Sepertihalnya pada karet gelang, jika kita tarik atau ulur secara terus menerus, maka pasrti akan kehilangan keelastisannya. Demikian juga yang mungkin akan terjadi pada kolagen di daerah sekitar mata anda.

3. Kurangi paparan sinar matahari
Indonesia merupakan negara tropis dan memiliki curahan sinar matahari yang sangat melimpah setiap harinya. apabila kulit kita atau wajah kita terkena sinar matahari dan bagian tersebut tidak terlindungi, maka sel akan memproduksi pigmen dalam jumlah yang tidak normal akibatnya  akan timbul bintik hitam disekitar wajah dan pigmentasi atau warna kulit semakin gelap akan muncul disekitar wajah kita. Sebaiknya gunakan tabir surya atau kacamata hitam jika anda ingin berpergian dibawah sinar matahari.

4. Cukupi waktu istirahat anda
Jika anda kurang tidur, tentu saja akan timbul lingkaran hitam atau kantung mata disekitar mata anda. Cukupi diri anda dengan istirahat yang cukup untuk mencegah terjadinya kantung mata atau lingkaran hitam disekitar mata anda.

5. Hati-hati untuk menggunakan sesuatu disekitar mata anda
Hendaknya anda berhati-hati sebelum menggunakan krim atau kosmetik yang akan digunakan disekitar mata anda. baca dengan baik-baik petunjuk didalamnya, periksa apakah kosmetik atau krim tersebut mengandung bahan yang berbahaya bagi wajah anda. Karena jika zat berbahaya tersebut terserap ke dalam kulit anda bisa berakibat buruk bagi kesehatan dan penampilan anda.

Read more »

4 langkah mudah meningkatkan kreativitas anda

Seringkali kita mencoba mengartikan kata kreativitas dan kita mungkin memikirkannya sebagai segala sesuatu hal yang berhubungan dengan kesenian. Seseorang yang dianggap kreatif sering kali dikaitkan dengan keahliannya bernyanyi, pidato, melukis, menggambar atau bahkan menciptakan suatu barang yang berharga bagi semua orang. Sebenarnya, yang perlu kita koreksi disini adalah seseorang yang berkerja selain bidang kesenian ternyata harus memiliki kreativitas yang tinggi untuk kemajuan hidupnya. Kreativitas sebenarnya tidak selalu bawaan sejak lahir, ternyata kreativitas harus dipelajari dan ditingkatkan terus-menerus. Kemudian, bagaimana cara yang ampuh untuk meningkatkan kreativitas yang ada pada diri kita? berikut ini ada empat cara mudah untuk meningkatkan kreativitas di diri anda :

1. Carilah sumber inspirasi
Kreativitas pada dasarnya merupakan suatu keterampilan dan itu dapat anda pelajari dan tentu saja untuk mempelajari suatu kreativitas, anda harus menemukan sumber kreativitas itu sendiri. Sumber inspirasi untuk meningkatkan kreativitas dapat berasal dari berbagai sumber, seperti dari kondisi lingkungan disekitar anda , dari orang-orang, berbagai macam obyek, internet, bahkan anda diri anda sendiri bisa menjadi sumber motivasi. Dari sumber insirasi tersebut, coba anda kembangkan menjadi ide-ide baru yang lebih baik dan menarik agar diri anda tidak terlalu bergantung pada sumber inspirasi tertentu saja.

2. Buatlah komitmen pada diri anda
Untuk meningkatkan kreativitas pada diri anda tentu saja anda perlu komitmen dengan diri anda. sisihkan beberapa menit atau beberapa jam sehari utuk mengembangkan kreativitas anda dan tetapkan tujuan anda dalam proses tersebut. Jangan lupa bertanya atau minta bantuan teman atau seseorang dalam engembangkan kreativitas anda.

3. Perbanyak wawasan anda dalam meningkatkan kreativitas
Jika anda ingin meningkatkan kreativitas,cobalah untuk fokus mencari sumber inspirasi sesuai dengan kebutuhan anda. Jika anda ingin meningkatkan kreativitas dalam bidang photografi, tentiu saja anda perlu membaca majalah-majalah photografi, bergabung dengan group photografi, pergi ke tempat perkumpulan photografi dan sebagainya. Benamkan diri anda dan fokus untuk mendapatkan informasi baru.

4. Dengarkan musik
Mungkin terdengar agak aneh bagi sebagian orang, tetapi ternyata mendengarkan musik dapat meningkatkan kreativitas seseorang. Jika anda menyukai tipe musik yang tenang untuk memperoleh inspirasi,cobalah mendengarkan musik tipe klasik dan pasti jika musik tersebut sesuai dengan irama jiwa anda, maka pikiran anda akan lebih kreatif.

Pada dasarnya setiap orang pasti akan berbeda cara untuk mencapai dirinya agar lebih kreatif. Jika anda merasa diri anda belum kreatif, cobalah beberapa saran diatas dan temukan cara ang tepat sehingga anda menjadi lebih kreatif dibandingkan sebelumnya.

Read more »

6 resiko vital yang bisa anda temui jika kurang tidur

Dijaman yang serba modern dan sibuk ini, banyak sekali aktifitas yang  dapat kita lakukan, namun dengan banyaknya berbagai aktifitas tersebut membuat kita kurang istirahat atau kurang tidur. Untuk waktu tidur yang baik adalah antara 7 sampai 9 jam sehari. Namun, banyak sekali orang yang tidurnya kurang dari 7 jam sehari atau bahkan hanya 4 jam sehari. Disini, kami menghimpun 4 resiko besar yang dapat anda temui jika waktu tidur anda kurang dari seharusnya.

1. Meningkatnya produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan.
Seseorang yang memiliki waktu tidur yang kurang, maka tubuh akan merangsang produksi hormaon ghrelin yang bisa merangsang nafsu makan. Tingginya nafsu makan tentu saja akan meningkatkan asupan makanan ketubuh sehingga tubuh akan mengalami kelebihan kalori dan bila tidak digunakan akan disimpan kedalam bentuk lemak. Peningkatan lemak di tubuh tentu saja tidak sehat dan bisa memicu berbagai macam penyakit.

2. Meningkatkan resiko terkena darah tinggi hingga 500%.
Jika anda memiliki waktu tidur yang sangat pendek yaitu hingga kurang dari 5 jam, maka resiko anda terkena darah tinggi bisa mencapai 500% dan tentu saja, tekanan darah tinggi akan memicu serangan jantung yang sangat berbahaya bagi anda.

3. Meningkatkan resiko terserang diabetes
Seseorang yang memiliki waktu tidur yang kurang, maka besar kemungkinannya akan terserang diabetes. Karena pada kondisi badan yang tidak optimal, metabolisme tubuh akan terganggu sehingga tubuh akan mengalami resistensi terhadap hormon insulin. hormon insulin berfungsi untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan menyimpannya di hati dan membantu penyerapan glukosa kedalam sel tubuh. Jika tubuh menjadi lebih resisten terhadap insulin, tentu saja bila tubuh menjadi resisten terhadap insulin, maka kadar gula dalam darah akan meningkat tajam.

4. Meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan penuan dini
Berkurangnya waktu tidur dari yang seharusnya akan memicu tubuh memproduksi hormon kortisol. Hormon ini akan memperlambat produksi jaringan kolagen di dalam tubuh sehingga jaringan kolagen akan semakin mengendur dan kulit akan terlihat mengendur dan tampak tua. Selain itu, hormon ini juga dapat memicu stress, meningkatkan kegelisahan dan dan memicu tekanan darah tinggi.

Read more »

Segera hitung konsumsi air harian anda

Pentingnya meminum air terutama air putih adalah sangat vital bagi tubuh kita karena tubuh kita lebih dari 60 persennya mengandung air. Air sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan kita, mempertajam mental, membuat lebih konsentrasi dan tentu saja membuat tubuh kita lebih terjaga kesegarannya.
Tahukah anda, ternyata konsumsi air harian tubuh kita dapat dihitung dengan cara yang sangat mudah.Silahkan disimak 5 langkah mudah dibawah ini.

Pertama, hitung berat badan anda dan konversi ke dalam satuan pounds.
untuk 1kg setara dengan 2.20462262 pounds. Jadi, jika berat anda 60kg maka setara dengan 132 pounds.

Kedua, bagi dua berat badan anda yang telah dikonversi dalam pounds.
Jika berat badan anda setelah dikonversi adalah 132 pounds, kita bagi dua sehingga menjadi 66 pounds

Ketiga, jumlah berat badan anda yang telah dibagi dua dalam pounds, dianggap sama beratnya dalam ounce (ons). sehinga berat 66pounds dianggap sama dengan 66 ounce(ons).

keempat. konversi satuan ounce (ons) kedalam ml.
untuk 1 ounces (ons) setara dengan 0.0338140225589 ml. Sehingga 66ounce setara dengan 1952ml atau setara dengan 1,9 liter air.

Kelima, jumlah berat air tersebut itulah yang harus anda  minum setiap harinya. Jadi dengan berat badan anda 60kg, maka anda setidaknya harus meminum air 1,9 liter setiap harinya.

Selamat mencoba.

Read more »

Pentingnya minyak ikan dalam menurunkan lemak tubuh dan pembangunan otot

Tahukah anda, ternyata minyak ikan sangat penting untuk tubuh kita. Mengkonsumsi minyak ikan ternyata dapat menurunkan lemak tubuh, meningkatkan massa otot dan bahkan dapat menurunkan hormon kortisol yang dapat memicu stress dan menimbuklan degragasi otot. Hal ini diungkapkan dari sebuah penelitian di Amerika yang mencoba memberikan 4 gram minyak untuk dikonsumsi kepada pada relawan penelitian diusia 30an selama 6 minggu dan hasilnya cukup menakjubkan karena para peserta yang telah mengkonsumsi minyak ikan telah mengalami penurunan lemak tubuh secara signifikan dan massa ototnya pun meningkat secara signifikan hingga 2 persen meskipun mereka tidak berolahraga.

Penelitian senada juga pernah dilakukan kepada hewan tikus dan menurut hasil percobaan, pemberian minyak ikan selama 8 minggu kepada tikus dapat meningkatkan umur tikus dan peningkatan sintesis protesin secara luar biasa.

Minyak ikan berbeda dengan minyak dari hewan lain karena minyak ikan tidak diubah menjadi lemak ditubuh. Tetapi minyak ikan justru digunakan untuk membangun jaringan sel lemak bagian luar untuk melindungi sel-sel kita dan meningkatkan aktivitas insulin. Minyak ikan merupakan minyak esensial yang terdiri dari asam lemak omega-3. asam lemak ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh tetapi penting bagi tubuh karenanya harus dikonsumsi dan dipenuhi kebutuhannya oleh tubuh.

Karenanya anda tidak perlu ragu lagi mengkonsumsi minyak ikan atau lebih baik lagi mengkonsumsi ikan laut yang menggandung asam lemak omega-3 yang cukup tinggi karena mampu asam lemak omega-3 mampu meningkatkan kesehatan kita, meningkatkan massa otot dan lebih hebatnya lagi semuanya ada disekitar kita dan tergantung kita untuk memanfaatkannya.

Read more »

Tubuh kurus ? No Way!

Apakah anda pernah merasa pusing, kecewa atau bahkan merasa frustrasi karena tubuh anda tetap terlihat kurus padahal hampir semua cara dilakukan namun berat badan tidak meningkat ? Sebenarnya memiliki tubuh kurus adalah bagus namun jika tubuh kita terlalu kurus maka bisa menimbulkan resiko penyakit. Tapi disini kami memiliki beberapa tips yang bisa membantu anda memiliki tubuh ideal.

Tips 1. Hindari terlalu banyak makan karbohidrat
Karbohidrat memang penting bagi tubuh kita karena sebagai sumber energi bagi sel tubuh namun memakan terlalu banyak karbohidrat seperti nasi sebaiknya dihindari karena terlalu banyak karbohidrat maka energi yang tidak digunakan akan disimpan dalam bentuk lemak di tubuh terutama diperut. Sebaiknya seimbangkan antara karbohirat dengan protein dan vitamin. Perbanyak makan makanan yang mengandung protein seperti daging, telur, tempe, tahu dan sebagainya karena protein sangat penting dalam pembentukan sel dan penambahan massa otot.

Tips 2. Perbanyak latihan beban
Biasanya untuk orang yang bertubuh kurus, sangat gemar bersepeda atau lari. Olahraga tersebut sangat bagus karena bisa meningkatkan metabolisme tubuh namun sayangnya tidak meningkatkan massa otot. Untuk meningkatkan massa otot anda harus melakukan olahraga angkat beban di fitness center karena dengan mengangkat beban, otot akan lebih terpacu menjadi lebih berkembang dan pertumbuhan sel otot akan lebih maksimal.

Tips 3. Kontrol aktivitas anda
Seseorang yang bertubuh kurus biasanya memiliki aktivitas yang cukup tinggi karena tidak mudah lelah namun aktivitas yang berlebihan seperti begadang  hingga larut malam tentu akan menurunkan kesehatan tubuh. Tubuh sangat membutuhkan istirahat yang cukup, kurang tidur akan membuat metabolisme tubuh terganggu sehingga pembentukan otot kurang maksimal.

Read more »

Perkuat otot anda dengan tidur yang cukup

Tidur atau istirahat yang cukup memang sangat penting. Terlebih lagi jika anda sedang dalam rencana pembentukan tubuh yang ideal melalui latihan beban. Pada dasarnya, pembentukan otot tidak hanya terjadi saat kita melakukan latihan beban tetapi pembentukan otot juga terjadi saat kita sedang tidur atau istirahat. Karena saat kita sedang tidur maka tubuh akan melakukan perbaikan otot yang rusak, namun bagaimana jika kita kurang istirahat atau tidur? tentu saja metabolisme tubuh kita kurang berjalan maksimal sehingga pembentukan otot menjadi sulit terbentuk secara maksimal.

Sesungguhnya pada malam hari, pineal gland atau kelenjar pineal di dalam otak kita secara otomatis akan memproduksi melatonin dalam jumlah yang cukup besar dibandingkan pada waktu siang hari dan melatonin ini mampu membuat efek relaksasi pada otak sehingga menimbulkan rasa mengantuk. Disini kami berikan 6 tips yang membuat anda mudah dlam mengatasi kesulitan tidur.

1. Hindari minum minuman yang mengandung kafein minimal 1 jam sebelum tidur, karena kafein membuat anda terjaga dan sulit tidur

2. Hindari menonton film atau acara yang menegangkan minimal 1 jam sebelum waktunya anda tidur, karena film atau acara yang menegangkan dapat menimbulkan efek rasa cemas dipikiran anda.

3. Hindari membaca buku yang membutuhkan pemikiran keras atau buku yang isinya cukup rumit dan menguras otak sebelum tidur. Sebaiknya anda membaca baku yang isinya ringan dan menyenangkan

4. lakukan meditassi atau berdoa untuk menenangkan pikiran karena dengan pikiran yang tenang membuat tubuh kita lebih rileks dan mudah istirahat.

5. Anda bisa konsumsi suplemen yanng bisa meningkatkan zat melatonin di otak sehingga pikiran anda lebih rileks dan mudah istirahat

6. Selalu berpikir positif

Read more »

Selalu tetap semangat dalam menjalankan program diet anda

seseorang dalam menjalankan rencananya untuk menurunkan berat badan pasti ada banyak hal yang dilaluinya seperti mengalami perasaan cemas, kesulitan menjalankan program atau kekecewaan tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan. ada beberapa hal muncul dalam pikiran seseorang yang ingin menjalankan diet, dan rasa khawatir atau takut gagal dalam menurunkan berat badan merupakan yang paling dominan diantaranya.

pemikiran yang salah mengenai diri sendiri, emosi yang tidak terkontrol dan menilai diri merasa tidak mampu tentu saja akan mengakibatkan individu tersebut akan sulit menjalankan peraturan dan ketentuan dalam program dietnya, kemudian perasaan merasa orang lain lebih mudah menjaga berat badan yang ideal sedangkan dirinya merasa sulit untuk mencapai berat badan dan bentuk tubuh yang ideal serta pikiran yang negatif membuatakan membuat kegagalan dalam rencananya menurunkan berat badan sehingga bentuk tubuhnya tidak sesuai yang diharapkannya.

Memang sangat penting untuk terus melakukan program diet dan program menurunkan berat badan anda sesuai dengan jurnal yang ada. Anda mungkin harus mencoba program mana yang terbaik dan bekerja unntuk anda dan meninggalkan program yang tidak memberikan manfaat sehingga akan menjadi kenikmatan tersendiri dalam menjalaninya.

Read more »

4 Cara Terbaik Untuk Dapat Fokus Pada Diet Anda

Saat anda membaca artikel ini, mungkin saat ini anda sedang menjalan program diet untuk pembentukan tubuh menjadi lebih baik dan kami terus mendukung program diet anda sehingga berjalan sesuai yang anda harapkan. Memang untuk menjalankan suatu program diet atau pembentukan tubuh ideal, pastinya ada banyak sekali godaan yang datang dan berbagai tantangan yang harus anda taklukkan untuk dapat mencapai tujuan anda dan bagi sebagian orang mungkin hal ini adalah mustahil untuk dilakukan. Dibawah ada ada 4 cara terbaik yang dapat anda praktekkan dalam menjalankan program diet :

Pasang gambar seseorang yang memiliki tubuh atletis
Anda bisa mencari gambar orang-orang yang bertubuh atletis dari inernet kemudian diprint dan anda empel di dinding atau lemari atau anda bingkai dan ditaruh diatas meja dan tentu sja gambar tersebut harus sesuai dengan jenis kelamin anda. Jika anda pria, tentu saja pasang gambar pria dengan tubuh atletis dan jika anda wanita, pasang gambar wanita dengan tubuh atletis. Cara yang paling efektif yaitu anda coba bayangkan diri anda ketika telah mencapai tujuan tersebut dan memiliki gambar orang yang bertubuh atletis tentu saja mengingatkan anda untuk mencapai tujuan memperoleh tubuh ideal.


Pasang gambar seseorang yang memiliki tubuh gemuk
Mungkin ini cukup aneh, tapi coba anda pasang gambar seseorang dengan bentuk tubuh yang sangat gemuk. Jangan menempelnya di lemari atau dipasang dimeja, taruh ditempat dimana anda hanya dapat melihatnya seminggu sekali. Gambar ini tentu saja akan memotivasi anda untuk tidak menjadi terlalu gemuk.

Buat kliping atau rangkuman tentang bahaya obesitas
Cari bebrapa artikel di koran atau internet mengenai bahaya kegemukan dan resiko-resikonya kemudian anda buat kliping untuk mengingatkan anda tentang resiko obesitas dan ini dapat mengingatkan anda untuk mengubah kebiasaan makan anda menjadi lebih sehat dan tentu saja jika tidak berubah, maka akan memberikan efek buruk dimasa datang.

Bergabung dengan orang yang memiliki tujuan yang sama
Segera bergabung dengan kelompok yang memiliki tujuan yang sama yaitu untuk menurunkan berat badan. Karena dengan sikap positif dan pemikiran yang positif akan diperoleh hasil yang maksimal.

Read more »

Gunakan foto dan jurnal diet dalam program fitness untuk penurunan berat badan

Jika sobat memiliki rencana untuk program menurunkan berat badan sebaiknya sobat memfoto diri sebelum melaksanakan program tersebut, karena lebih mudah bagi sobat mengetahui perubahan yang terjadi di diri sobat melalui gambar dibandingkan dengan menggunakan kata-kata. Jurnal dalam bentuk foto juga diperlukan untuk lebih memotivasi sobat dalam manjalankan program diet karena terlihat secara langsung bentuk tubuh sobat saat menjalan porgram diet ini. Jurnal diet dalam bentuk tulisan diperlukan untuk mengetahui proses dan melacak strategi serta rencana sehingga diperoleh hasil yang sesuai dengan tujuan yaitu penurunan berat badan. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa sobat harus menggunakan jurnal diet dalam program menurunkan berat badan :

Jurnal diet dapat digunakan untuk melacak tingkat emosi anda untuk mencapai tujuan.

Karena memang sangat tidak mudah untuk beralih dari kebiasaan yang kurang sehat, kurang berolahraga,menjadi kebiasaan yang baru yaitu teratur beroleh raga. Namun selama anda memiliki tekad yang kuat dan konsisten dengan tujuan anda, maka tidak akan terlalu sukar program diet ini.

Hasil tentu saja akan tercapai ika kita mulai melakukan sesuatu. Tanpa memulai melakukannya, maka sangat mustahil untuk mencapai tujuan anda. lakukan secara bertahap dimulai dari tujuan yang kecil hinga akhirnya mencapai tujuan yang besar. misalnya dalam satu bulan, sobat mentargetkan dapat menurunkan berat badan 1 kg, maka lakukan secara konsisten dan jika perlu semakin meningkat setiap bulannya sehingga tidak terasa dalam 6 bulan bukan hal yang mustahil berat badan sobat menurun lebih dari 6kg. Lakukan jurnal diet secara teratur dan konsultasikan dengan personal trainer anda jika anda menjalankan program diet ini di fitness center.

Read more »

Gula, Ternyata dapat merusak kesehatan anda secara perlahan

Hallo sobat, tahukah anda bahwa gula dapat merusak kesehatan ?
Penemuan terbaru yang umumkan oleh Robert Lustig, seorang peneliti dari UC San Francisco, menyatakan bahwa gula bisa menjadi buruk untuk kesehatan kita karena menurut hasil penelitiannya, tidak ada makanan yang lebih membuat kita cepat gemuk daripada gula karena gula mengandung sedikit gizi, tidak mengandung serat namun memiliki kandungan energi yang tinggi

Tidak memiliki serat
Sebenarnya gula yang berasal dari alam sangat bangus untuk kita konsumsi, contohnya adalah gula yang kita peroleh dari langsung dari air tebu memiliki serat yang cukup banyak dan baik untuk kesehatan, namun dengan adanya teknologi modern kita bisa mendapatkan gula dari tebu dan tidak memiliki serat dan tinggi kalori

Gula disimpan tubuh menjadi lemak
Kemampuan tubuh kita secara alami dapat mengubah kalori yang yang terdapat dalam gula menjadi energi. Jika tubuh kita memiliki metabolisme yang normal kemudian tidak mengkonsumsi gula terlalu banyak maka tubuh akan membakar gula menjadi energi. Namun jika mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula, seperti kue yang mengandung gula tinggi, minuman yang mengandung gula, maka tubuh akan menyimpan gula dalam darah dan jika kadar gula dalam darah terus menumpuk maka akan disimpan di dalam bentuk lemak. Semakin tinggi kadar lemak di dalam tubuh kita tentu saja bisa memicu berbagai jenis penyakit dan pastinya obesitas. Konsumsi gula memang penting namun sebaiknya sesuai dengan kebutuhan dan tidak terlalu berlebihan.

Read more »

Beberapa tips yang dapat membantu anda menurunkan berat badan

Banyak sekali orang yang berusaha menurunkan berat badan mereka dengan cepat, tetapi kemudian mereka kembali menjadi gemuk dalam waktu singkat. Padahal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius pada tubuh mereka. Penurunan berat badan yang baik adalah penurunan berat yang berkelanjutan atau bertahap karena akan menjadi lebih sehat baik secara fisik maupun secara emosional. Jika anda ingin menurunkan berat badan anda secara bertahap, rahasianya adalah hanya dengan mengubah kebiasaan anda dan menerapkan kebiasaan baru yang lebih baik secara teratur dan konsisten. Di bawah ini ada beberapa tips yang dapat anda laukan untuk menurunkan berat badan secara teratur :

Bergeraklah
Dijaman yang semakin modern dan serba mudah ini, kita dimanjakan oleh sesuatu yang membuat kita kurang menggerakkan badan kita. Contohnya mungkin kita pergi ke pasar atau mengantar anak pergi ke sekolah biasanya menggunakan motor atau mobil padahal jaraknya cukup dekat dari rumah. Cobalah untuk berjalan kaki,atau mencoba berkebun, bersepeda, olah raga atau menari dan jika anda memiliki waktu senggang, cobalah datang ke gym atau fitness center terdekat.

Minum air secukupnya
Terkadang ini yang dianggap sepele. Banyak diantara kita yang kurang minum air putih padahal ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan tubuh kita membutuhkan air setidaknya 2/3 dari berat badan setiap hari. Cobalah untuk meminum air putih setidaknya 2 liter sehari karena akan mencegah anda untuk makan secara barlebihan dan membantu tubuh membuang racun dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Hindari makan makanan yang tidak seimbang
Makan makanan yang baik mengandung karbohidrat,protein, vitamin dan mineral serta susu sebagai penutup. Mungkin ada diantara anda yang hanya memakan sayuran hijau, itu diet yang baik namun tidak salahnya memakan sesuatu yang mengandung gula sebagai sumber karbohidrat seperti kue walaupun hanya sedikit.

Buat tabel rencana dalam menurunkan berat badan anda
Jika anda berencana menurunkan berat badan dalam waktu tertentu misalkan memiliki target menurunkan berat badan 12 kg dalam waktu 4 bulan, maka anda buat tabel rencana kegiatan anda perhari, perminggu dan perbulan hingga bulan keempat dengan asumsi penurunan berat 3kg perbulannya.Tulis segera, dan laksanakan rencana anda dan jangan tunggu hari esok untuk melaksanakannya.

Cari produk alami untuk menurunkan berat badan
Dipasaran, banyak sekali produk yang dijual yang menjanjikan penurunan berat badan. Usahakan cari produk yang menggunakan bahan alami dan jangan lupa untuk konsultasi ke dokter atau konsultan kesehatan mengenai produk yang baik untuk anda.

Selalu berfikir positif
Saat anda menjalani program penurunan berat badan, mungkin banyak hal negatif yang menghampiri anda seperti ada orang yang berusaha menurunkan berat badan, kemudian diet namun akhirnya gagal. Tanamnkan dalam diri anda sikap dan fikiran positif karena hasil dari program penurunan berat badan pasti akan berbeda untuk semua orang. Dengan memilih makanan yang sehat, olahraga teratur, maka tujuan anda untuk menurunkan berat badan dan memperoleh tubuh ideal pasti tercapai.source: fitness jakarta

Read more »