Badan penelitian standar kesehatan Amerika Utara, melakukan penelitian kepada partipasan orang dewasa yang berpartisipasi dalam 30 menit latihan aerobik sedang 5 hari seminggu, dengan total 150 menit per minggu. Ini jumlah olahraga mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kondisi lain yang terkait dengan gaya hidup. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa jumlah mingguan latihan 150 menit jauh lebih penting dibandingkan frekuensi di mana orang berolahraga.
Studi ini diikuti 2.324 orang dewasa semua usia, peserta diukur untuk jumlah aktivitas fisik, frekuensi aktivitas dan faktor risiko sindrom metabolik. Sindrom metabolik ditandai dengan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol, kadar glukosa darah dan lemak perut berlebih, itu adalah indikator utama penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Tidak mengherankan, peserta yang tidak aktif secara fisik dinilai memiliki resiko lebih tinggi untuk gejala sindrom metabolik dibandingkan peserta aktif. Hasil lebih menarik adalah bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan terlihat untuk sindrom metabolik pada partisipan yang sering dilakukan sepanjang minggu dan yang dikompresi 150 menit direkomendasikan menjadi 2 hari.
Hasil penelitian ini adalah positif bagi orang-orang yang tidak bisa masuk setengah jam latihan dalam hari kerja mereka. latihan aerobik selama satu jam 15 menit pada hari Sabtu dan Minggu bisa memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti latihan yang dilakukan secara sering setiap hari 30 menit dalam hal pencegahan risiko sindrom metabolik.
Sang juara Akhir Pekan
Meskipun ini tentu informasi yang baik, kita harus mendekatinya dengan suatu pertimbangan penting dalam pikiran: menjadi menetap 5 hari dalam seminggu dan kemudian bekerja keras pada akhir pekan dapat membantu mencegah beberapa kondisi kesehatan, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri pada pergelangan sendi. Orang yang mengikuti jenis latihan tersebut disebut "pejuang akhir pekan." Pada akhir pekan, sang prajurit rentan terhadap ketegangan otot kronis dan cedera parah seperti keseleo ligamen. Hal ini karena 5 hari yang membentang tanpa olahraga, hidup membuat tubuh lemah. Anda dapat melakukan latihan pada akhir pekan, tapi tubuh mungkin tidak merespon dengan baik.
Ini tidak berarti anda pun harus berolahraga 5 hari seminggu untuk menghindari rasa sakit. Sebaliknya, cobalah untuk setidaknya bergerak sekitar ruangan dan melakukan peregangan sepanjang minggu, menjaga tubuh Anda lentur dan otot anda akan semakin baik dengan adanya aliran darah yang segar. Anda bisa menggabungkan 5 menit latihan peregangan inti di beberapa pagi hari dalam seminggu, dan 5 menit latihan beban untuk hari yang lain. Hal ini tidak akan secara signifikan berkontribusi pada target 150 menit latihan aerobik seminggu, tetapi akan mendapatkan tubuh Anda siap untuk melakukan latihan aerobik bila Anda memiliki waktu untuk melakukannya.
Studi ini diikuti 2.324 orang dewasa semua usia, peserta diukur untuk jumlah aktivitas fisik, frekuensi aktivitas dan faktor risiko sindrom metabolik. Sindrom metabolik ditandai dengan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol, kadar glukosa darah dan lemak perut berlebih, itu adalah indikator utama penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Tidak mengherankan, peserta yang tidak aktif secara fisik dinilai memiliki resiko lebih tinggi untuk gejala sindrom metabolik dibandingkan peserta aktif. Hasil lebih menarik adalah bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan terlihat untuk sindrom metabolik pada partisipan yang sering dilakukan sepanjang minggu dan yang dikompresi 150 menit direkomendasikan menjadi 2 hari.
Hasil penelitian ini adalah positif bagi orang-orang yang tidak bisa masuk setengah jam latihan dalam hari kerja mereka. latihan aerobik selama satu jam 15 menit pada hari Sabtu dan Minggu bisa memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti latihan yang dilakukan secara sering setiap hari 30 menit dalam hal pencegahan risiko sindrom metabolik.
Sang juara Akhir Pekan
Meskipun ini tentu informasi yang baik, kita harus mendekatinya dengan suatu pertimbangan penting dalam pikiran: menjadi menetap 5 hari dalam seminggu dan kemudian bekerja keras pada akhir pekan dapat membantu mencegah beberapa kondisi kesehatan, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri pada pergelangan sendi. Orang yang mengikuti jenis latihan tersebut disebut "pejuang akhir pekan." Pada akhir pekan, sang prajurit rentan terhadap ketegangan otot kronis dan cedera parah seperti keseleo ligamen. Hal ini karena 5 hari yang membentang tanpa olahraga, hidup membuat tubuh lemah. Anda dapat melakukan latihan pada akhir pekan, tapi tubuh mungkin tidak merespon dengan baik.
Ini tidak berarti anda pun harus berolahraga 5 hari seminggu untuk menghindari rasa sakit. Sebaliknya, cobalah untuk setidaknya bergerak sekitar ruangan dan melakukan peregangan sepanjang minggu, menjaga tubuh Anda lentur dan otot anda akan semakin baik dengan adanya aliran darah yang segar. Anda bisa menggabungkan 5 menit latihan peregangan inti di beberapa pagi hari dalam seminggu, dan 5 menit latihan beban untuk hari yang lain. Hal ini tidak akan secara signifikan berkontribusi pada target 150 menit latihan aerobik seminggu, tetapi akan mendapatkan tubuh Anda siap untuk melakukan latihan aerobik bila Anda memiliki waktu untuk melakukannya.
0 komentar:
Posting Komentar